Uno de los principales obstáculos que enfrenta quien está iniciando en el mundo deportivo o fitness, es el tema de los objetivos, por eso tienen que ser realistas y alcanzables, hablemos un poco más acerca de este tema tan especial.
Cuando se trata de estar en forma muchas personas recurren al ejercicio físico como una de los caminos más eficientes para este fin, sin embargo, cogerle el ritmo a la rutina de ejercicios no es tan sencillo como parece.
Como fitness coach, quiero contarte cómo establecer objetivos de fitness realistas y alcanzables, te invito a seguir la lectura
¿Cómo establecer las metas fitness?
Cumplir los objetivos de fitness se dificulta aún más cuando te pones metas demasiado ambiciosas.
Debes evitar las metas no cumplibles en lapsos cortos de tiempo, que finalmente terminan causando el efecto contrario, desanimándote y haciendo que desistas antes de tiempo.
Lo primero que se debe tener en cuenta es el nivel del estado físico actual, para ver qué tipo de objetivos te vas a poner, desde luego esto va a proporcionar un punto de partida desde el cual medir el progreso.
Por eso es necesario desde el principio ponernos en manos de un entrenador experto que nos pueda medir mediante pruebas simples el nivel de nuestra condición y a partir de allí evaluar las metas a proponernos a corto, mediano y largo plazo.
De igual manera, algunas personas que están acostumbradas a llevar una vida activa en el deporte, también son capaces de auto diagnosticar el tipo de condición física en la que están y a partir de allí trazar objetivos realizables.
Partiendo de ese diagnóstico inicial, seamos principiantes o expertos en el tema, siempre debemos trazar objetivos cumplibles por ejemplo a corto plazo, en pocas semanas o máximo un par de meses.
Lo que pretendemos decir con esto es que una persona que nunca ha estado dedicada a rutinas fitness de ejercicio diario, le quedará imposible bajar 20 kilos en un mes o correr una maratón 3 semanas de preparación.
¿Cómo son los objetivos de fitness realistas y alcanzables?
La mayoría de metas cumplibles consiste en rebajar uno o dos kilos en corto tiempo, aumentar fuerza muscular o la resistencia de manera proporcional o mejorar poco a poco la dieta y adaptarse a los alimentos saludables.
Desde luego los objetivos a largo plazo serán los más complicados de alcanzar, por ejemplo, lograr fondos o largas distancias en bicicleta, convertirte en levantador de pesas avanzado o experto en rutinas fitness.
Una vez trazados los objetivos es necesario crear un plan que nos pueda ayudar a lograr dichas metas.
Por ejemplo, si queremos lograr rutinas de workout complejas, debemos empezar por entrenar por lo menos 40 minutos diarios.
De esta manera día a día iremos ganando fuerza, resistencia, mayor capacidad de tolerancia al dolor y por consiguiente podremos lograr ejercicios más complejos y eficientes que nos permitan alcanzar las metas requeridas.
Tener un plan no solo se refiere a involucrar iniciativas en el sentido de los ejercicios, también muchas veces se requiere incluso planificar los momentos de descanso y la dieta con la cual debe ir acompañada la rutina.
Y cuando hablamos de dieta no nos referimos exclusivamente a restringir alimentos o bajar las veces en las que nos alimentamos en el día.
Incluso en ocasiones dichas dietas requieren del aumento del aumento de proteínas o carbohidratos, para tener una buena reserva para la competencia.
Así puedes establecer objetivos de fitness realistas y alcanzables
Tener un plan de trabajo te ayudará a mantenerte motivado y enfocado en el objetivo, sin duda la constancia tendrá unos resultados óptimos para lo que buscas, pero la clave de todo estará en la disciplina.
Para lograr los objetivos alcanzables es bueno escribirlos y colocar una fecha límite para hacerlos realidad.
Los estudios han demostrado que estar observando constantemente las metas te motivará a lograrlas, más que si solo las tienes en mente.
En ocasiones compartir estos objetivos con amigos de entrenamiento o familiares cercanos puede ser también una buena estrategia para lograrlos, ya que ellos te motivarán a hacerlo y servirán para presionarte en el buen sentido de la palabra.
Cumplir los objetivos de fitness será mucho más sencillo si te acompañas por un coach de confianza, bien sea bajo la modalidad de entrenamiento personalizado virtual o presencial, tu fitness coach será importante en este camino.
Sin duda el camino hacia tus metas se pondrá difícil de vez en cuando, es normal un día estar desmotivado ya sea por temas personales, laborales, mentales o climáticos, sin embargo, si no pierdes de vista la meta seguro podrás lograrlo.
Déjame acompañarte en este proceso, estructuremos un plan para ti que se ajuste a tu realidad y contenga objetivos de fitness realistas y alcanzables.
