Las lesiones deportivas son aquellas que desde luego ocurren en desarrollo de la actividad física, ya sea en el área competitiva o en el campo recreacional. Ninguna de las personas que practica deportes está exenta de ello.
Algunas de esas lesiones llegan de manera accidental, otras se presentan como resultado de las malas prácticas y algunas más, fruto de la poca preparación o la alimentación no adecuada, previo a una competencia.
Cómo Fitness Coach quiero hablarte acerca de las lesiones durante tus entrenamientos y cómo evitarlas.
Hablemos de lesiones durante tus entrenamientos
Existen múltiples tipos de lesiones deportivas como las musculares: desgarros, o tendinitis, las óseas: fracturas, fisuras, también bursitis, esguinces o dislocaciones, y pueden presentarse repentinamente o ser crónicas, desarrolladas con el tiempo.
Los traumatismos directos por un choque en los deportes de contacto, una caída que conlleva fractura en disciplinas como el ciclismo, un desgarro en el levantamiento de pesas, o un esguince en atletismo, son algunos ejemplos comunes.
En la lista también podemos incluir distensiones, lesiones de rodillas, o ligamento cruzado anterior, rompimiento del tendón de aquiles, manguito rotador en los hombros, fractura de clavícula o dislocaciones también están a la orden del día.
Las lesiones agudas o repentinas son las más frecuentes y pueden incluir dolor intenso, hinchazón, no poder apoyar la extremidad lesionada, dificultades al momento de la locomoción.
Mientras que la dolencia crónica incluye en muchas ocasiones hinchazón de la zona afectada, dolor mientras se está practicando el ejercicio y dolor leve aún cuando el deportista se encuentra en reposo.
Formas de evitar lesiones durante tus entrenamientos
A pesar de la gravedad de algunas de las lesiones, que incluso pueden hacer que una persona deje de practicar su deporte favorito, existen formas de minimizar los riesgos.
A menos que dichas lesiones sean producto de un accidente o una caída fortuita, algo que no estaba dentro de las posibilidades, las lesiones deportivas se pueden prevenir tomando algunas precauciones.
Un buen estiramiento puede ayudar a prevenir las lesiones musculares antes de iniciar a hacer un ejercicio que requiere de demasiado esfuerzo físico en el menor tiempo posible, hablamos de ejercicios de explosión.
Si la disciplina deportiva que practicas incluye saltos de manera habitual, es necesario que tomes la precaución de doblar las rodillas al aterrizar, esto con la finalidad de amortiguar el impacto, evitar roturas de ligamentos o problemas de menisco.
El calentamiento es imprescindible en cualquier deporte que practiques, realizar unos ejercicios base, iniciar por ejemplo un pedaleo suave antes de una competencia de fondo, es necesario para evitar los calambres o una contracción muscular.
También debes tener en cuenta para evitar lesiones
La sobrecarga muscular es otra de las lesiones más comunes en los deportistas, tanto profesionales como amateur, a veces el exceso en el tiempo de hacer el ejercicio, levantar peso de más o hacer una media maratón sin estar preparado, puede traer sus consecuencias.
No es recomendable parar de inmediato una vez se termina la actividad física, es necesario también bajar las cargas poco a poco, seguir en movimiento un par de minutos más esperando que el cuerpo enfríe y puedas regresar a tu estado de reposo.
Debes también tomar precauciones a la hora de utilizar los accesorios necesarios para el deporte, por ejemplo, en el running, el ciclismo o el fútbol, usar el zapato de talla adecuada puede prevenir muchas dolencias.
Los chequeos médicos son casi que una regla obligatoria para evitar sorpresas en los entrenamientos, tener controladas las pulsaciones, conocer tus límites y atender las recomendaciones de los expertos, nunca estará de más.
