Antes de empezar una dieta o una rutina de ejercicios, recuerda tener claro un objetivo, acompáñate de un experto que pueda ayudarte con el objetivo de perder grasa y ganar músculo.
Y sobre todo, ¡no lo hagas solo por una meta y ya! permite que estos buenos hábitos sean duraderos.
Con una primera impresión podemos considerar que perder grasa y ganar músculo son dos objetivos incompatibles, sin embargo, conmigo es posible trabajarlo, revisaremos muy bien la ingesta calórica y determinaremos un plan adecuado.
Desde la alimentación
Hemos visto que hay una dupla inseparable, se trata del ejercicio y la adecuada alimentación. La alimentación debe ser lo más real o natural posible, los procesados no te convienen.
Perder grasa y ganar músculo, lo lograremos desde la alimentación con una ingesta calórica adecuada.
Desde la alimentación, para perder grasa y ganar músculo, es conveniente consumir alimentos con grasas saludables como el aguacate.
El huevo es saludable y te ayuda en este tipo de propósitos, así mismo el pollo, que es una proteína baja en grasa.
Es importante tener una dieta rica en frutas o cereales, usando los hidratos de carbono que estos tienen y evitando los provenientes de panes o pastas. Estos se pueden consumir pero en cantidades exactas.
Las legumbres deben estar presentes, son ricas en fibra y muy saludables.
El determinar los alimentos para consumir en este propósito de perder grasa y ganar músculo, es ideal que lo realices a través de un plan personalizado de nutrición.
Un plan personalizado considera realmente tu condición, tus gustos, preferencias y realidades de vida que te permitirán alcanzar el objetivo.
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Lo más importante en cuanto a una dieta saludable para perder grasa y ganar músculo, es adaptar las cantidades de cada producto de acuerdo al peso de la persona, la estatura, la masa muscular y la actividad física que realice.
Por esta razón, no se puede adoptar una dieta genérica, de esta forma no se verán los resultados.
El plan nutricional que se adopte debe buscar fortalecer los músculos y perder la grasa que le sobra al cuerpo.
¿Cómo hacer que este plan nutricional sea un hábito duradero?
La metodología de este plan nutricional para que sea un hábito duradero, debe basarse en los intercambios.
La persona debe tener la libertad de elegir alimentos, cambiarlos, mezclarlos, de acuerdo a una instrucción precisa que se dé para no alterar el resultado.
No puede copiarse la fórmula de otra persona a la cual le dio resultado, precisamente porque esto evitará que sea un hábito duradero.
Desde el ejercicio
Los resultados serán totales cuando se combine la buena alimentación con un plan de ejercicios.
Los efectos se refuerzan cuando hay una activación total del metabolismo, el cuerpo integralmente se mueve y va modificando sus rutinas hacia un hábito duradero.
La rutina de ejercicios también dependerá de un diagnóstico personalizado, básicamente podemos hablar de unos criterios mínimos, como realizar ejercicio 4 días a la semana.
Para perder grasa y ganar músculo, la rutina personalizada de ejercicios debe ser de alta intensidad.
Cuando la intensidad es alta, puede ser menos tiempo de ejercicio, por ejemplo 30 minutos serán suficientes para la quema de calorías en ese enfoque que venimos hablando.
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¿Cómo hacer que este plan nutricional sea un hábito duradero?
El comenzar a tener un estilo de vida saludable se hace buscando que este sea un hábito duradero, es un grave error tener una rutina, alcanzar el objetivo y entrar en zona cómoda.
Lo único que esto hará es que se tenga un efecto rebote y muy pronto el cuerpo volverá a su estado original, la alimentación adecuada y el ejercicio o los hábitos saludables deben ser permanentes.
Para que sea un hábito duradero debe haber conciencia respecto a que esto es salud, no solo para perder grasa y ganar músculo.
De igual forma, la rutina de ejercicios también debe ser personalizada, no puede copiarse de los resultados de otros porque seguramente habrá saturación.
Debe haber también descanso, si hay mucha exigencia la persona comenzará a sentir “pereza” cansancio extremo y desistirá.
¡Hablemos de tu plan personalizado! Vamos a lograrlo.
