Si buscas disminuir la grasa corporal, hoy JP Osorio Fit te da una serie de consejos que puedes seguir para lograrlo.
La mayoría de los seres humanos, independiente de si son hombres o mujeres, quieren tener un cuerpo si bien no escultural, por lo menos con las proporciones adecuadas y allí la grasa corporal juega un papel fundamental
Hablemos de la grasa corporal
Cuando hablamos de grasa nos referimos a una sustancia orgánica cuyos componentes son ácidos grasos combinados con glicerina, la grasa forma parte de múltiples tejidos animales y vegetales.
Existen diferentes tipos de grasas, una grasa corporal que es indispensable para el funcionamiento del organismo y otra que no resulta esencial, la necesaria nos sirve para amortiguar los órganos y proteger el esqueleto.
Así mismo es una grasa que nos permite regular la temperatura corporal y tener una reserva de energía para nuestro cuerpo, es por ello que todos los seres humanos requerimos de la grasa para sobrevivir.
Todo lo contrario se da en el papel de la grasa excedente, ya que resulta perjudicial, una persona que ingiere muchas más calorías de las que consume puede incluso padecer de enfermedades complicadas.
El exceso de esta grasa en nuestro organismo produce comúnmente problemas de obesidad, puede causar inconvenientes por el alto índice de colesterol y complicaciones de presión arterial, además de problemas cardíacos y diabetes.
Cómo disminuir la grasa corporal
Uno de los componentes fundamentales para poder disminuir o por lo menos controlar los niveles de grasa en el cuerpo es la alimentación.
Como dicen por ahí todo en exceso es malo y en los alimentos sí que aplica este principio, como entrenador personal estoy de acuerdo, y aquí va mi primer consejo que te ayudará a disminuir la grasa corporal.
La sal excesiva, el azúcar, las harinas y carbohidratos, todo debe tener unas medidas controladas y todas ellas terminan convirtiéndose en unos depósitos de grasa innecesarios para nuestro cuerpo.
Hay que comer más proteínas y fibra ya que estos aumentan la sensación de saciedad lo cual disminuye el apetito, consecuencia de ello ingerimos menos calorías, manteniendo e incluso aumentando la masa muscular.
La fibra soluble es muy fácil de ingerir a través de las frutas, las verduras y las legumbres, estas absorben en aguas y además favorecen la sensación de plenitud, por lo cual no vas a tener que estar sujeto a otro tipo de alimentos en el día.
Definitivamente debes dejar las bebidas azucaradas, este es uno de los mayores enemigos del cuerpo y cada bebida gaseosa de 250 mililitros contiene 11 gramos de azúcar.
El ejercicio es otra de las claves para conservar los niveles de grasa de forma saludable, una rutina diaria de actividad física nos ayudará a controlar los niveles de grasa excesivos y mantendrán nuestro cuerpo con buenas sensaciones.
Puedes tener un entrenamiento personalizado online, el entrenamiento virtual te ayuda a dejar de lado esas excusas que a veces nos ponemos de no tener tiempo. Con JP Osorio Fit te puedes ejercitar en el tiempo que más se ajuste a tu condición.
Además de los niveles de grasa, el ejercicio también nos ayuda a tener una oxigenación óptima de nuestros pulmones, una circulación de la sangre estable y un corazón fuerte.
Entre más sea la intensidad y la constancia de nuestras rutinas, menos grasa corporal acumulativa vamos a tener en el cuerpo y por ende las patologías no estarán a la orden del día.
También tenlo presente para disminuir la grasa corporal
Otro aliado importante además de la mezcla de buena alimentación y ejercicio, es el agua, los expertos recomiendan por lo menos 10 vasos de agua en un lapso de 24 horas.
El agua es un manantial de vida y antes de cada comida tomar agua puede aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre, de igual forma ayuda a mantener el cuerpo hidratado y la piel fresca.
Por último, duerme bien y trata de descansar por lo menos 8 horas diarias, cada vez se habla más del impacto que tienen el sueño en el peso corporal, dormir plácidamente permite un cuerpo confortable y recuperado listo para afrontar los desafíos del día a día.
Lo que sí está completamente demostrado es que dormir mal altera las hormonas que regulan el apetito y por lo tanto la ansiedad y el cansancio puede llevarte a cometer exceso en la alimentación.
