Para determinar qué va primero, si el cardio o las pesas, es necesario considerar el objetivo que tengas.
Si se desea ganar masa muscular, lo primero que va, es un entrenamiento de pesas, para ganar fuerza y masa muscular, el que conocemos como ejercicio anaeróbico.
Por el contrario, el cardio, o ejercicio cardiovascular va cuando se quiere oxidar grasa, ya que este consume el glucógeno de los músculos.
Si se hacen pesas después del cardio, los músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo por lo que están fatigados y no les quedaría suficiente energía para terminar los ejercicios, entonces sería menos efectivo para tu objetivo de perder grasa.
¿Qué es cardio y qué son pesas?
Primero aclaremos qué es cardio o ejercicio cardiovascular, se trata de el ejercicio de fortalecimiento del corazón. Cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardiaca y haga bombear la sangre puede considerarse cardio.
Los aerobics, saltar la cuerda, la caminadora, trotar, estos son ejemplos de ejercicios de cardio, el objetivo de ellos es elevar la frecuencia cardiaca, aumentar la circulación sanguínea, contraer los músculos y mover el cuerpo rítmicamente.
Por su parte, el ejercicio de pesas es el ejercicio de fortalecimiento muscular, el ejercicio de resistencia.
Se trata de trabajar contra una resistencia para ganar músculo y aumentar la fuerza.Cuando nos referimos a este tipo de ejercicios, puede ser pesas libres o máquinas.
El objetivo es que los músculos se fortalezcan y así aumenten de tamaño, en un proceso conocido como hipertrofia.
Combinar cardio y pesas es posible, incluso hay beneficios al hacerlo, pero como hemos mencionado, el orden de los ejercicios si va primero cardio o pesas y la intensidad de los mismos, depende de tus objetivos.
¿Qué va primero?
Antes de hacer pesas debes hacer un calentamiento que generalmente se hace con cardio ligero.
Va primero el cardio antes que las pesas como un ejercicio de calentamiento te puede funcionar, saltar la cuerda, trotar o caminar en la cinta, estiramientos dinámicos como mover los brazos en círculo por encima de la cabeza, entre otros.
De acuerdo al objetivo, una vez que la sesión de cardio ha terminado y realizas pesas, tus niveles de energía estarán agotados, en ese momento si continuas haciendo ejercicios con poco peso y muchas repeticiones, aumentarás la resistencia muscular.
Por el contrario, si tu objetivo es la pérdida de grasa, puedes hacer cardio antes del entrenamiento con pesas, ya que levantar pesas puede ayudar a promover la pérdida de peso.
Otra posición es en ambas vías, tanto para ganar músculo como para perder grasa, ya que a través de las pesas se usa todo el glucógeno y conseguiremos tener mayor fuerza que si lo hacemos a la inversa.
Quiere decir que si hacemos cardio antes de las pesas, llegaremos a las máquinas más cansados y con menor energía, porque habremos desaprovechado gran parte de nuestro glucógeno en el cardio.
Si hacemos nuestra sesión de pesas antes, nuestro glucógeno se habrá vaciado en mayor medida, y llegaremos al ejercicio cardiovascular de forma óptima para quemar grasas.
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