La ansiedad por comer es una de las situaciones más complejas de contrarrestar en procesos de nuevos hábitos y más saludables, por esto hoy quiero darte algunos consejos para superarla.
No es posible de un dÃa para otro tener nuevas costumbres, pero paso a paso se logran los cambios deseados, es importante perseverar.
¿Por qué tengo ansiedad por comer?
Es necesario tener un diagnóstico de esta situación, no es tema en el cual podremos generalizar ya que todos los organismos son diferentes.
Por ejemplo hay personas más propensas al estrés y esto las lleva a desarrollar una ansiedad por la comida, es importante siempre analizar las causas de la ansiedad.
En este caso lo que debe revisar cada persona es la razón del porqué querer comer tanto, no se trata de quitar el hambre porque sÃ.
Veamos unos consejos
Como te menciono hay que analizar las causas de esa ansiedad que lleva a comer todo el tiempo, es lo fundamental, pero, tengo unosÂ
consejos para darte que te ayuden un poco en este proceso:
- Abundante bebidas
Cuando tengas un deseo incontrolable por comer, puedes recurrir a tomar algo, bien sea una bebida frÃa o caliente.
Incrementar la cantidad de agua al dÃa te ayudará también a sentirte saciado, una aromática entre comidas también puede ser una buena solución.
- Alimentos ricos en fibra
De acuerdo a tu plan nutricional, puedes incluir alimentos ricos en fibra pues estos aportan una mayor sensación de llenura, bien manejados dentro de tu plan nutricional, aportarán grandes beneficios para tu salud.
- Cinco comidas al dÃa
Asà como el consejo anterior, considerando tu plan nutricional personalizado, es recomendable que tengas cinco comidas al dÃa. Dentro de esos 5, están tus tres comidas principales y 2 snacks en medio de ellas.
Evita largos periodos de tiempo sin comer, pues esa sensación de querer comer, la podrás contrarrestar con porciones y alimentos adecuados entre comidas.
- Empieza a diferenciar entre hambre y ansiedad
Trata de ser muy consciente de tus emociones, cada vez que sientas la necesidad de comer, fÃjate bien si en realidad tienes hambre o si por el contrario es solo un impulso de ansiedad.Â
Cuando eso suceda, haz un ejercicio sencillo de concentración y respiración, recuerda tus objetivos y piensa que no es necesario comer sin necesidad terminando los efectos del esfuerzo realizado.
- Dale importancia al momento de comer
Cuando vayas a comer, dispón tu cuerpo, dale el lugar y la importancia necesaria.
Come sin afanes, disfruta la comida, mastica bien y no hagas actividades alternas.
Es importante que enseñes a tu cuerpo a unos horarios de alimentación, asà también será más fácil combatir la ansiedad por comer.
- Haz ejercicio
Este es el consejo más importante que como coach deportivo te daré para combatir la ansiedad ¡haz ejercicio!
Siempre he mencionado que la buena alimentación debe ir de la mano con una actividad fÃsica y es que como también hemos visto, el ejercicio reduce el estrés, es bueno para la salud mental.Â
Seguramente si sufres de ansiedad, podrás combatirla con una buena rutina de ejercicios.
Además al hacer ejercicio, elevarás tu autoestima, soltaras endorfinas y podrás dormir mejor.
Sin duda, es importante que si tu nivel de ansiedad aumenta y sientes que es algo incontrolable, debes buscar ayuda profesional.
